Buvez beaucoup, étirez doucement le ou les muscles concernés , maintenez une activité modérée, prenez des bains chauds, et portez vos lainages.
Apprenez à les eviter en préparant votre reprise, après des vacances ou un arrêt forcé, par un travail personnel progressif sur une dizaine de jours minimum.
Vous vous tordez la cheville ou le genou, ou si vous ressentez une élongation musculaire ?
GREC :
G comme glacer la région douloureuse 20 minutes : d’où l’intérêt d’avoir un pack de glace disponible(poche de froid immédiat réutilisable), que vous pourriez même avoir en permanence dans votre sac.
R comme repos,obligatoire, même si la douleur est encore souvent supportable la première heure après le trautmatisme.
E comme élévation : garder la jambe en l’air posée sur une chaise par exemple avec le pack de glace sur la région concernée.
C comme contention, dès que possible mettre un strapping ou un bandage légèrement élastique.
Auteur : Docteur Anne Thiescé
Puis consultez votre médecin, un traumatisme même mineur peut nécessiter la prescritpion d’ examens complémentaires (radiographies, échographie) et d’une prise en charge par un kinésithérapeute
Protocole de traitement par la glace
Voici les grandes lignes pour bien utiliser le traitement avec de la glace pour une blessure aiguë ou une blessure chronique. Le concept de la thérapie avec de la glace est de refroidir une partie du corps pour ralentir la circulation des liquides corporels dans la région blessée. La glace va empêcher les liquides de se répandre dans la blessure et de causer un oedeme. Finalement, le froid va aider à anesthésier le nerf traumatisé et soulager la douleur.
1re étape : Remplir une sac "zip lock" à moitié avec de la glace. Essayez de prendre un sac assez large pour couvrir la totalité de la blessure.
2e étape : Ajouter assez d'eau pour couvrir la moitié de la glace. L'eau est essentielle pour aider à répartir le froid également.
3e étape: Humidifier une serviette de taille moyenne.La partie mouillée doit couvrir la blessure et être à peu près de la même taille que le sac de plastique.
4e étape: Couvrir la partie blessée avec la serviette humide. Faire tenir le sac de glace sur la serviette humide et couvrir le sac de glace avec la partie sèche de la serviette.
La glace doit être laissée au moins 15 minutes et pas plus de 20 minutes par session. Le temps entre chaque application est variable, mais pas plus qu'une fois par heure.
Ne faites pas un traitement avec la glace avant d'utiliser un muscle ou une articulation.
N'utilisez le traitement avec de la glace qu' après une activité musculaire.
Auteur : Errol Toran, D.C
Source pour la page de cet article : Site médical de la fondation Rudolph Noureev
