LES PROBLEMES DU TRAC ET DE L’ANXIETE LIES A LA PERFORMANCE ARTISTIQUE
Docteur Arcier, Directeur et Rédacteur en chef de la revue Médecine des arts
Le trac est une forme particulière d’émotion, une peur ou une angoisse irraisonnée que l’on ressent avant d’affronter le public. Il implique une conscience de sa fragilité, de la présence du public, d’un rôle à tenir. Le trac a deux versants:
un, positif " adaptive anxiety " : qui permet de se dépasser, de mettre l’organisme en alerte et qui peut améliorer la performance scénique.
un, négatif " desadaptive anxiety " : qui, par excès, entrave la performance en provoquant les troubles des gestes, de la mémoire et induit une souffrance.
C’est une situation d’éveil dont il faut maîtriser le niveau car un trop grand détachement peut diminuer le talent. Quelque soit le versant prédominant, l’artiste essaiera d’échapper à la sensation de malaise que le trac provoque (alcool, drogues, médicaments ...).
Les américains distinguent le "stage fright", stress aigu se dissipant avec l’épreuve, et la "musical performance anxiety" qui est persistante et entrave la performance artistique.
Les étapes de la prise en charge du trac sont progressives:
1 - Reconnaître le trac:
Les manifestations du trac sont variées :
- respiration qui s'accélère, essouflement rapide vous donnant l'impression de ne pas être au maximum de vos capacités
- membres qui tremblent
- jambes "en coton", vous avez l'impression que vos jambes ne vous soutiennent plus avant de monter sur scène
- panique, pleurs sans raison apparente
- impression de perte de mémoire (sensation d'oubli de sa chorégraphie...)
Toutes ces manifestations sont très génantes et peuvent vous empêcher de danser aussi bien que vous le souhaiteriez.
2 - Evaluer le trac:
Des échelles psychométriques permettent cette évaluation, mais c’est la propre tolérance de l’individu qui doit être considérée comme le premier critère de normalité.
3 - Définir la tolérance et l’impact dans la vie artistique
4 - Proposer une stratégie thérapeutique
Du point de vue neurobiologique, le trac n’est pas un trouble organisé structurellement mais un trouble fonctionnel de la communication. Des neuromédiateurs biologiques ont été mis en évidence dans les situations d’anxiété mais l’information ainsi transmise au cerveau est modulée par des systèmes tenant compte du contenu affectif du vécu antérieur... et c’est l’ensemble des biais de ce système qui va être générateur du trac.
La stratégie thérapeutique doit savoir respecter une anxiété situationnelle bien tolérée, resituer le trac dans l’histoire du patient, construire une échelle personnelle, analyser les facteurs déclenchants, exclure tout trouble psychologique associé, en particulier chez l’adolescent, et réaliser un bilan médical global. La prise en charge demande une bonne relation médecin-patient. L’action portera sur l’environnement et favorisera les démarches de détente, de plaisir et de repos.
Gérer le trac :
Tout d'abord il ne faut pas croire que le trac peut disparaitre entièrement, tous les danseurs professionnels vous diront qu'ils ont le trac, et que ça les motive! Il est normal d'en avoir. Tous les artistes de la scène ou de la télévision y sont confrontés. Cependant il y a plusieurs niveaux de trac : de celui qui vous insufle une énergie vous permettant de vous dépasser sur scène, à celui qui est complètement inhibant et qui empêche de danser.
Voici donc une petite liste de "remèdes" naturels, essayez-les et voyez celui qui vous convient le mieux :
- commencez par prendre une tisane avant de vous coucher la nuit précédente, et au repas d'avant le spectacle
- prenez un bain relaxant
- faites une activité distrayante quelques temps avant la scène (BD, jeu, télé...)
- assurez vous de connaître parfaitement la chorégraphie : vous devez etre capable de reconstituer tous les mouvements dans votre tête : c'est le meilleur moyen de se rassurer! En cas de besoin, réviser avec une autre danseuse.
- faites une petite séance de relaxation style yoga : allongez vous, respirez à fond, sans penser à rien
- si vous avez peur de l'incident matériel, faites toutes les vérifications essentielles : coutures de costume solides, élastiques et rubans bien attachés, coiffure qui tient, chaussons qui ne glissent pas, collant de rechange...
Les traitements du trac sont de plusieurs types:
1- pharmacologiques: Les Benzodiazépines sont des anxiolytiques non dénués d’effets indésirables tels que somnolence, dépendance, limitation de la performance. Elles sont un traitement de l’anxiété généralisée mais non du trac.
Les Bêta-bloquants agissent sur les signes somatiques du trac et favorisent la performance sans créer de dépendance ni de somnolence. Ces traitements sont largement utilisés mais négligent la dimension affective et émotionnelle du trac.
2 - comportemental et cognitif: Il doit permettre de réapprendre à gérer le stress situationnel par le contrôle des réactions physiologiques et la modification des comportements. Le patient construit une hiérarchie situationnelle du trac puis apprend graduellement à maîtriser l’anxiété grâce à des méthodes de relaxation. La structuration cognitive met en relation cognition, émotion et trac, repère les cognitions négatives, identifie les pensées génératrices de trac.
3- annexes: Pouvant faire appel aux médecines parallèles, homéopathie, acupuncture, phythothérapie.
4- traitements associés: Sophrologie, hygiène alimentaire, de vie, méthodes Feldenkrais, technique Alexander, ont l’avantage de pouvoir être annexées à l’apprentissage artistique et peuvent être une bonne base préventive contre le trac...
En conclusion, la frontière entre le trac et les troubles anxieux est compliquée et le traitement doit être modulé. Le trac est un phénomène appris et non inné, il doit donc être "désappris". Le vrai traitement ne réside donc pas dans les médicaments malgré le confort qu’ils peuvent apporter, mais dans la transformation des modes d’apprentissage qui devraient associer à la formation aux gestes techniques le contrôle de soi, la gestion du temps en mettant l’accent sur la nécessité de s’accorder des moments de répit et de repos, surtout chez l’enfant et enfin donner la priorité à la confiance en soi.
Sources : Médecine des Arts, Passion Ballet
